毎日の食事の内容や量を見直すことで、メタボリックシンドロームを予防しましょう。
ビタミンＣ、カルシウム、カロテンといった栄養素に、三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質を加えた６種類が厚生労働省が定めた基礎食品群です。
これらを意識して食事するとバランスが取れます。メタボリックシンドローム予防に必要なカロリー調整も自然となされていきます。
一日30品目を目安に献立を組み立てることが理想ですが、毎日そんなことを続けていては息が詰まるかもしれません。
メタボリックシンドローム予防の食事内容としては、簡易な目安として毎食を主食と主菜と副菜の３つで組み立てるように心がけましょう。
メタボリックシンドロームにならないためには、小さな心がけが大事です。
野菜の量を増やし、肉類や油ものは控えめにし、毎日少しずつでも果物を食べる習慣をつけたいものです。
そして、ラーメンやうどんなどの一品ものは抑え目にしてみましょう。
基本的に、和食で定食もののメニュー構成がメタボリックシンドローム予防に適しています。
動物性食品と植物性食品のバランスがよく、低カロリーな和食は栄養バランスが取れたいいメニューです。
効果的にメタボリックシンドロームを予防したいならば、食事を和食中心に徐々に変えていきましょう。
納豆や豆腐などの大豆製品は良質なタンパク質を含んでいるので、大豆加工品がお勧めです。
また、肉より魚を意識すると自然とバランス良く栄養を摂ることができます。
ただし、和食といっても丼ものは和食の中でも野菜が少ないので、丼ものなどを食べる時は野菜も一緒に食べる習慣をつけ、なるべく薄味のものを食べるようにしましょう。
